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1. 음식은 10번이라도 씹소 삼켜라 의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는것을 막을 수 있다. 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 ..

건강 안내 2021. 10. 11. 15:08

오늘도 서울쪽은 새벽에 눈이 내렸습니다. 눈에 대한 설레임보다는 걱정이 앞서는 나이가 됐지만 건강을 위해서 산을 좋아하는 사람들이나 아니나 등산은 코로나로 실내운동이 안되는 이 시기 인기가 많은 것 같습니다. 사계절 모두 좋지만 특히 겨울철 산행은 온도도 낮고 일몰시간도 짧아서 위험요소가 많은 만큼 철저한 준비가 필요합니다. 우연히 노원구청 블로그에 나온 글을 보고 누구나 알아야 할 필수 사항이기에 다시 한번 적어 봅니다. 충분한 준비운동 추운날씨로 인하여 온몸이 긴장되기 쉽기때문에 작은 사고에도 크게 다칠 수 있습니다. 산행하기 전에는 충분한 준비운동을 통하여 근육을 이완시키고 관절을 풀어주는 것이 중요합니다. 혹시나 접질리거나 넘어졌을 경우 준비운동만 제대로 해도 위험의 정도를 어느 정도 예방할 수 ..

건강 안내/등산 2020. 12. 18. 11:33

■ 겨울철 건강관리법 겨울은 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동이 부족해지기 쉽고, 연말에 과중한 업무와 그로 인한 스트레스,각종 모임에서의 과음 혹은 과식으로 인해 몸에 균형이 깨지기 쉬운 계절입니다. 특히 올 겨울은 예년보다 추워진다고 하는데 춥다고 웅크..

건강 안내/겨울철 건강 관리법 2017. 12. 20. 16:05

■ 걷기 운동효과 걷기는 심장질환의 발병을 예방하는 아주 좋은 운동입니다. 하루에 20~25분 가량만 걸어도 혈압,콜레스트롤 수치 등이 개선된다고 합니다. 게다가 관절과 뼈,근육,신경 등 신체 대부분의 부위를 사용하기 때문에 심폐 기능을 향상 시키고 혈액순환을 촉진 시킨다고 합니..

건강 안내/걷기운동효과 2017. 10. 18. 11:59

◆ 등산 효과 1. 노화예방 등산을 하면 우리몸의 세포 내 산소공급이 원활해지고, 세포의 활동이 활발해져 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 나무에서 흘러나오는 피톤치드는 사람의 머리와 정신을 맑게 해줄 뿐 아니라 심신안정에도 상당한 효과가 있다고 합니다. 2. 자신감 향상 산을 ..

건강 안내/등산 2017. 9. 25. 17:08

◈ 계단 오를수록 건강도 올라가는 6가지 이유 계단 오르기는 헬스장에 가거나 별다른 운동기구 없이도 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동이며 건강과 다이어트에도 놀라운 효과가 있다. 계단 오르기의 장점과 요령,주의사항 등을 알아본다. 1. 걷기보다 훨씬 많은 열량 소모 30분 동안 평지..

건강 안내/계단 오르기 운동효과 2017. 9. 22. 11:35